В современном мире практически каждый человек уже слышал о модном направлении - фитнес аэробике. Это безопасные и эффективные тренировки для людей любого возраста и физической подготовки. Занятия фитнес-аэробикой укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, развивают гибкость и пластичность, улучшают настроение и общее физическое состояние организма. Простые и быстрые движения под музыку сначала могут показаться однообразными, но с правильным инвентарем занятия можно превратить в увлекательное и полезное времяпрепровождение. Одним из обязательных атрибутов здесь является степ-платформа.
Что же такое степ-платформа?
Степ-платформа — это спортивное оборудование в виде небольшой ступеньки или скамейки, используемое в фитнес-программах для выполнения кардио, плиометрических и силовых упражнений. С её помощью можно усложнять классические упражнения и придумывать разные их вариации. Удобно в упражнениях: как дома, так и в оборудованном клубе, спортивном зале. Современный рынок фитнес оборудования предлагает широкий выбор данных аксессуаров, поэтому давайте немного разберемся: как появились степ-платформы, их характеристики, особенности и разновидности.
Степ-платформа — это спортивное оборудование в виде небольшой ступеньки или скамейки, используемое в фитнес-программах для выполнения кардио, плиометрических и силовых упражнений. С её помощью можно усложнять классические упражнения и придумывать разные их вариации. Удобно в упражнениях: как дома, так и в оборудованном клубе, спортивном зале. Современный рынок фитнес оборудования предлагает широкий выбор данных аксессуаров, поэтому давайте немного разберемся: как появились степ-платформы, их характеристики, особенности и разновидности.
История появления степ-платформы
Появилась степ-платформа абсолютно случайно. Это произошло относительно недавно – в 1989 году. Тогда известный спортивный тренер из Америки Джин Миллер получила травму колена, и не могла полноценно заниматься в зале. Она стала понемногу разминаться дома, поднимаясь на ступеньку, и опускаясь назад. Со временем, когда боль ушла, она стала усложнять тренировки: выпрыгивать на ступеньки, ускорять темп. То есть изначально такие занятия задумывались как реабилитация после травм, но эффект тренировок стал неожиданным. Ноги и бедра Джин приобрели красивую упругость, уменьшилась талия, фигура стала по-настоящему спортивной. Тогда Джин и придумала использовать переносные степ-платформы для занятий.
Появилась степ-платформа абсолютно случайно. Это произошло относительно недавно – в 1989 году. Тогда известный спортивный тренер из Америки Джин Миллер получила травму колена, и не могла полноценно заниматься в зале. Она стала понемногу разминаться дома, поднимаясь на ступеньку, и опускаясь назад. Со временем, когда боль ушла, она стала усложнять тренировки: выпрыгивать на ступеньки, ускорять темп. То есть изначально такие занятия задумывались как реабилитация после травм, но эффект тренировок стал неожиданным. Ноги и бедра Джин приобрели красивую упругость, уменьшилась талия, фигура стала по-настоящему спортивной. Тогда Джин и придумала использовать переносные степ-платформы для занятий.
Разновидности степ-платформ
Степ-платформы бывают разных размеров и материалов. Чаще всего их изготавливают из пластика или металла с нескользящим покрытием. Они бывают:
Регулируемые и нерегулируемые. Все дело в так называемых уровнях. Платформы могут быть 2-х, 3-х и даже 4-х уровневыми. При этом, в каких то моделях высоту поменять не получится (нерегулируемые), в то время когда регулируемые будут более универсальными благодаря возможности изменения высоты. Это в свою очередь позволит настраивать высоту аксессуара в зависимости от физической подготовки занимающегося, его роста или особенностей конкретно выполняемого упражнения.
Простые и многофункциональные (трансформеры, скамьи и прочие специфические вариации)
Конструктивно степ-платформы делят на стандартные или балансировочные. Последние еще называют полусферами.
Степ-платформы бывают разных размеров и материалов. Чаще всего их изготавливают из пластика или металла с нескользящим покрытием. Они бывают:
Регулируемые и нерегулируемые. Все дело в так называемых уровнях. Платформы могут быть 2-х, 3-х и даже 4-х уровневыми. При этом, в каких то моделях высоту поменять не получится (нерегулируемые), в то время когда регулируемые будут более универсальными благодаря возможности изменения высоты. Это в свою очередь позволит настраивать высоту аксессуара в зависимости от физической подготовки занимающегося, его роста или особенностей конкретно выполняемого упражнения.
Простые и многофункциональные (трансформеры, скамьи и прочие специфические вариации)
Конструктивно степ-платформы делят на стандартные или балансировочные. Последние еще называют полусферами.
Габариты степ-платформы
Ширина ступеньки может быть от 28 до 45 сантиметров. Для комфортного использования рекомендуют использовать следующую формулу определения нужной именно вам ширины: ширина = длина кроссовка + 5-7 сантиметров.
Длина такой важной роли для степ-платформы не играет. Тут все только на ваш вкус. Стандарт спортивных моделей – 90 см. Однако слишком короткие модели могут создавать ощущение неуверенности: будет казаться, что можно не попасть на платформу при быстрых занятиях. Поэтому не стоит присматривать слишком короткие варианты.
Высота ступеньки. Работать со степ платформой нужно так же, как и с другим спортивным инвентарем, а именно – повышать нагрузки постепенно. Поэтому для новичков высота должна составлять 5 см, а 10 см для тех, кто занимается спортом регулярно. Современные модели, как правило, имеют несколько сменных высот (уровней). Поэтому при первых шагах в фитнес аэробике стоит обратить внимание именно на них.
Ширина ступеньки может быть от 28 до 45 сантиметров. Для комфортного использования рекомендуют использовать следующую формулу определения нужной именно вам ширины: ширина = длина кроссовка + 5-7 сантиметров.
Длина такой важной роли для степ-платформы не играет. Тут все только на ваш вкус. Стандарт спортивных моделей – 90 см. Однако слишком короткие модели могут создавать ощущение неуверенности: будет казаться, что можно не попасть на платформу при быстрых занятиях. Поэтому не стоит присматривать слишком короткие варианты.
Высота ступеньки. Работать со степ платформой нужно так же, как и с другим спортивным инвентарем, а именно – повышать нагрузки постепенно. Поэтому для новичков высота должна составлять 5 см, а 10 см для тех, кто занимается спортом регулярно. Современные модели, как правило, имеют несколько сменных высот (уровней). Поэтому при первых шагах в фитнес аэробике стоит обратить внимание именно на них.
Зачем заниматься со степ-платформой? Причины популярности
Красивая фигура. Упражнения с платформой помогают «прокачать» проблемные зоны у девушек: бедра, ягодицы и ноги. Упражнения с платформой решают эти проблемы.
Развивает чувство баланса, улучшает координацию движений. На занятиях со степ-платформой имитируются естественные для людей движения. В процессе работы задействованы разные группы мышц, и их развитие происходит плавно и сбалансированно.
Сброс лишнего веса. Поднятия на ступени – энергозатратное для организма действие. Так всего 30 минут занятий на платформе будет равносильно двум часам бега.
Доступность. Выполнять занятия на степ-платформе могут люди любого возраста и комплектации – ограничений нет. А низкие цены на продукцию и широкое распространение не составят труда обзавестись аксессуаром любому желающему.
Красивая фигура. Упражнения с платформой помогают «прокачать» проблемные зоны у девушек: бедра, ягодицы и ноги. Упражнения с платформой решают эти проблемы.
Развивает чувство баланса, улучшает координацию движений. На занятиях со степ-платформой имитируются естественные для людей движения. В процессе работы задействованы разные группы мышц, и их развитие происходит плавно и сбалансированно.
Сброс лишнего веса. Поднятия на ступени – энергозатратное для организма действие. Так всего 30 минут занятий на платформе будет равносильно двум часам бега.
Доступность. Выполнять занятия на степ-платформе могут люди любого возраста и комплектации – ограничений нет. А низкие цены на продукцию и широкое распространение не составят труда обзавестись аксессуаром любому желающему.
Полезные советы при выборе степ-платформы:
При покупке платформы обратите внимание на качество изготавливаемой продукции. У дешевых моделей верхняя поверхность изготавливается из ребристого пластика, в то время когда более качественный инвентарь имеет резиновую накладку. Это скажется на удобстве и безопасности занятий.
Выбирайте платформу с резиновыми накладками не только сверху, но и на ножках! Так она не будет скользить при каждом шаге или прыжке - это неудобно, а иногда и небезопасно! Да, такие товары стоят на рынке чуть дороже базовых моделей, но вы не будете разочарованы покупкой и занятиями! Если же вы владелец фитнес-клуба, то ваши посетители точно оценят такой опытный подход и внимание к деталям.
Максимально выдерживаемый вес – это важно. Разные модели имеют разные параметры допустимого веса – учитывайте это при выборе платформы. На такую ступеньку нужно не только подниматься шагом, но и выпрыгивать, поэтому запас прочности просто необходим.
Не стоит смотреть продукцию с дополнительными функциями. Как правило – это излишества, которые не несут никакой существенной пользы. Например, это могут быть встроенные ящички для хранения инвентаря, дополнительные аксессуары. В фитнес зале для хранения инвентаря должен быть выделен специальный стеллаж, полки. А что касается дополнительных аксессуаров, то их всегда можно приобрести отдельно как самостоятельный инвентарь.
Тренировка со степ-платформой – это отличный выбор! Хорошие результаты обеспечены!
При покупке платформы обратите внимание на качество изготавливаемой продукции. У дешевых моделей верхняя поверхность изготавливается из ребристого пластика, в то время когда более качественный инвентарь имеет резиновую накладку. Это скажется на удобстве и безопасности занятий.
Выбирайте платформу с резиновыми накладками не только сверху, но и на ножках! Так она не будет скользить при каждом шаге или прыжке - это неудобно, а иногда и небезопасно! Да, такие товары стоят на рынке чуть дороже базовых моделей, но вы не будете разочарованы покупкой и занятиями! Если же вы владелец фитнес-клуба, то ваши посетители точно оценят такой опытный подход и внимание к деталям.
Максимально выдерживаемый вес – это важно. Разные модели имеют разные параметры допустимого веса – учитывайте это при выборе платформы. На такую ступеньку нужно не только подниматься шагом, но и выпрыгивать, поэтому запас прочности просто необходим.
Не стоит смотреть продукцию с дополнительными функциями. Как правило – это излишества, которые не несут никакой существенной пользы. Например, это могут быть встроенные ящички для хранения инвентаря, дополнительные аксессуары. В фитнес зале для хранения инвентаря должен быть выделен специальный стеллаж, полки. А что касается дополнительных аксессуаров, то их всегда можно приобрести отдельно как самостоятельный инвентарь.
Тренировка со степ-платформой – это отличный выбор! Хорошие результаты обеспечены!