Полезные статьи
Какие бывают скакалки и упражнения на них

Какие бывают скакалки и упражнения на них

Скакалка — часто встречаемый предмет для спортивных и фитнес занятий. Она состоит из кожаного или синтетического шнура различной длины и ручек. Скакалку используют для развития выносливости, координации, прыгучести, гибкости и равновесия. Упражнения со скакалкой укрепляют почти все мышцы тела и повышают работоспособность и выносливость организма.

Польза скакалки заключается в следующем:

  • сжигание калорий и избавление от излишнего веса веса;
  • укрепление мышц ног, ягодиц, пресса и спины;
  • улучшение координации движений и чувства баланса;
  • развитие выносливости и сердечно-сосудистой системы;
  • повышение гибкости и подвижности суставов;
  • улучшение настроения и снижение стресса.
Вот несколько упражнений на скакалке, которые не дадут заскучать и помогут открыть для себя что-то новое:

  • Разминка: прыжки на месте с минимальной высотой прыжка.
  • Попеременные прыжки: прыжки на правой, левой и двух ногах одновременно.
  • Боксёр: прыжки из стороны в сторону, имитирующие движения боксёра.
  • Маятник: прыжки вперёд и назад.
  • Бег на месте: прыжки через скакалку без перемещения.
  • Ножницы: прыжки с перекрещиванием ног.
  • Усложнённые ножницы: интенсивный вариант ножниц без промежуточного этапа.
  • Циркуль: прыжки с изменением положения ног (вместе, на ширине плеч, снова вместе).
  • Колени вверх: прыжки с высоким поднятием коленей.
  • Пятки вверх: прыжки с закидыванием пяток назад.
  • Пятка-носочек: прыжки с пятки на носок, удерживая равновесие.
  • Петля: чередование классического прыжка и прыжка через петлю.
  • Твист: прыжки с поворотом коленей влево и вправо.
  • На пятках: прыжки на пятках. Тут надо быть подготовленным и осторожным.
  • Марш: прыжки с медленным темпом.
  • Быстрый марш: прыжки с быстрым темпом.
  • Двойная прокрутка: прыжки с двойным вращением скакалки.
Виды скакалок:

  • Классическая с ПВХ-шнуром — универсальный бюджетный вариант для разных видов тренировок.
  • Скоростная с металлическим шнуром и подшипниками — более дорогостоящий вариант, используемый для интенсивных тренировок и кроссфита.
  • Атлетическая — скакалка с деревянными ручками, кожаным тросом и без возможности регулировки длины.
  • С утяжелителями — для увеличения нагрузки на плечевой пояс и руки. Рекомендуется для прогрессирующих спортсменов, не новичков.
  • Со счетчиком – дополнительный полезный аксессуар, позволяющий вести автоматический подсчет оборотов.
  • Также существуют детские скакалки из толстого нейлонового шнура и даже скакалки с бисерным тросом из пластмассы.