Скакалка — часто встречаемый предмет для спортивных и фитнес занятий. Она состоит из кожаного или синтетического шнура различной длины и ручек. Скакалку используют для развития выносливости, координации, прыгучести, гибкости и равновесия. Упражнения со скакалкой укрепляют почти все мышцы тела и повышают работоспособность и выносливость организма.
Польза скакалки заключается в следующем:
Польза скакалки заключается в следующем:
- сжигание калорий и избавление от излишнего веса веса;
- укрепление мышц ног, ягодиц, пресса и спины;
- улучшение координации движений и чувства баланса;
- развитие выносливости и сердечно-сосудистой системы;
- повышение гибкости и подвижности суставов;
- улучшение настроения и снижение стресса.
Вот несколько упражнений на скакалке, которые не дадут заскучать и помогут открыть для себя что-то новое:
- Разминка: прыжки на месте с минимальной высотой прыжка.
- Попеременные прыжки: прыжки на правой, левой и двух ногах одновременно.
- Боксёр: прыжки из стороны в сторону, имитирующие движения боксёра.
- Маятник: прыжки вперёд и назад.
- Бег на месте: прыжки через скакалку без перемещения.
- Ножницы: прыжки с перекрещиванием ног.
- Усложнённые ножницы: интенсивный вариант ножниц без промежуточного этапа.
- Циркуль: прыжки с изменением положения ног (вместе, на ширине плеч, снова вместе).
- Колени вверх: прыжки с высоким поднятием коленей.
- Пятки вверх: прыжки с закидыванием пяток назад.
- Пятка-носочек: прыжки с пятки на носок, удерживая равновесие.
- Петля: чередование классического прыжка и прыжка через петлю.
- Твист: прыжки с поворотом коленей влево и вправо.
- На пятках: прыжки на пятках. Тут надо быть подготовленным и осторожным.
- Марш: прыжки с медленным темпом.
- Быстрый марш: прыжки с быстрым темпом.
- Двойная прокрутка: прыжки с двойным вращением скакалки.
Виды скакалок:
- Классическая с ПВХ-шнуром — универсальный бюджетный вариант для разных видов тренировок.
- Скоростная с металлическим шнуром и подшипниками — более дорогостоящий вариант, используемый для интенсивных тренировок и кроссфита.
- Атлетическая — скакалка с деревянными ручками, кожаным тросом и без возможности регулировки длины.
- С утяжелителями — для увеличения нагрузки на плечевой пояс и руки. Рекомендуется для прогрессирующих спортсменов, не новичков.
- Со счетчиком – дополнительный полезный аксессуар, позволяющий вести автоматический подсчет оборотов.
- Также существуют детские скакалки из толстого нейлонового шнура и даже скакалки с бисерным тросом из пластмассы.