Скакалка — часто встречаемый предмет для спортивных и фитнес занятий. Она состоит из кожаного или синтетического шнура различной длины и ручек. Скакалку используют для развития выносливости, координации, прыгучести, гибкости и равновесия. Упражнения со скакалкой укрепляют почти все мышцы тела и повышают работоспособность и выносливость организма.
Польза скакалки заключается в следующем:
сжигание калорий и избавление от излишнего веса веса;
укрепление мышц ног, ягодиц, пресса и спины;
улучшение координации движений и чувства баланса;
развитие выносливости и сердечно-сосудистой системы;
повышение гибкости и подвижности суставов;
улучшение настроения и снижение стресса.
Вот несколько упражнений на скакалке, которые не дадут заскучать и помогут открыть для себя что-то новое:
Разминка: прыжки на месте с минимальной высотой прыжка.
Попеременные прыжки: прыжки на правой, левой и двух ногах одновременно.
Боксёр: прыжки из стороны в сторону, имитирующие движения боксёра.
Маятник: прыжки вперёд и назад.
Бег на месте: прыжки через скакалку без перемещения.
Ножницы: прыжки с перекрещиванием ног.
Усложнённые ножницы: интенсивный вариант ножниц без промежуточного этапа.
Циркуль: прыжки с изменением положения ног (вместе, на ширине плеч, снова вместе).
Колени вверх: прыжки с высоким поднятием коленей.
Пятки вверх: прыжки с закидыванием пяток назад.
Пятка-носочек: прыжки с пятки на носок, удерживая равновесие.
Петля: чередование классического прыжка и прыжка через петлю.
Твист: прыжки с поворотом коленей влево и вправо.
На пятках: прыжки на пятках. Тут надо быть подготовленным и осторожным.
Марш: прыжки с медленным темпом.
Быстрый марш: прыжки с быстрым темпом.
Двойная прокрутка: прыжки с двойным вращением скакалки.
Виды скакалок:
Классическая с ПВХ-шнуром — универсальный бюджетный вариант для разных видов тренировок.
Скоростная с металлическим шнуром и подшипниками — более дорогостоящий вариант, используемый для интенсивных тренировок и кроссфита.
Атлетическая — скакалка с деревянными ручками, кожаным тросом и без возможности регулировки длины.
С утяжелителями — для увеличения нагрузки на плечевой пояс и руки. Рекомендуется для прогрессирующих спортсменов, не новичков.
Со счетчиком – дополнительный полезный аксессуар, позволяющий вести автоматический подсчет оборотов.
Также существуют детские скакалки из толстого нейлонового шнура и даже скакалки с бисерным тросом из пластмассы.