Лопатки для плавания - это спортивный инвентарь, который используется пловцами для улучшения техники плавания и повышения эффективности гребли. Они представляют собой две лопасти, которые крепятся на запястьях рук пловца и помогают ему увеличивать скорость и силу гребка, а также улучшать координацию движений.
Лопатки для плавания бывают разных форм и размеров, что позволяет подобрать оптимальный вариант для каждого пловца в зависимости от его физических данных и стиля плавания. Также существуют различные варианты исполнения лопаток - от пластиковых до карбоновых, что также влияет на их вес и удобство использования.
Мечтаете о мощном, идеальном гребке без ошибок, как у чемпионов? Без этого инвентаря вряд ли удастся добиться прогресса. Но какие из всего разнообразия приобрести? Чем они отличаются друг от друга и какой эффект оказывают? Сейчас на все ответим.
Лопатки для плавания бывают разных форм и размеров, что позволяет подобрать оптимальный вариант для каждого пловца в зависимости от его физических данных и стиля плавания. Также существуют различные варианты исполнения лопаток - от пластиковых до карбоновых, что также влияет на их вес и удобство использования.
Мечтаете о мощном, идеальном гребке без ошибок, как у чемпионов? Без этого инвентаря вряд ли удастся добиться прогресса. Но какие из всего разнообразия приобрести? Чем они отличаются друг от друга и какой эффект оказывают? Сейчас на все ответим.
При выборе лопаток обращайте внимание на следующие критерии:
Первое на что нужно обратить внимание перед покупкой лопаток для плавания – размер (S, M, L). Его следует подбирать исходя из параметров вашей руки (в см. Обычно к товару идет инструкция как правильно подобрать размер. Если нет – то эту информацию можно уточнить у менеджера), а также уровня подготовки. Правило «чем больше лопатки – тем лучше» тут неприменимо! Чем больше площадь поверхности лопатки для плавания, тем большую силу придется прикладывать спортсмену для движения НО! В то же время труднее становится сохранять правильную технику выполнения гребков, а если размер лопаток будет сильно превосходить размер ваших ладоней, то это уже чревато повреждением локтевых суставов. Лопатки не используют для развития выносливости – они нужны для работы на развитие техники и скорости.
С размером определились. Далее смотрим, какой формы и с каким типом крепления лопатки подойдут под ваш случай. Обобщенно лопатки можно выделить всего в 2 вида – большие и маленькие, но не все так просто, как кажется на первый взгляд:
Еще немного полезной информации. Лопатки с отверстиями позволят чувствовать поток воды и уменьшат нагрузку. А вогнутые лопатки будут удобны за счет плотного прилегания к ладони.
- Размер (S, M, L и т. д.)
- Форма (кистевые, пальцевые, овальные, изогнутые)
- Цель плавания в лопатках (отработка ошибок, увеличение нагрузки)
- Способ крепления (с ремешками, жгутами или отверстиями для пальцев)
Первое на что нужно обратить внимание перед покупкой лопаток для плавания – размер (S, M, L). Его следует подбирать исходя из параметров вашей руки (в см. Обычно к товару идет инструкция как правильно подобрать размер. Если нет – то эту информацию можно уточнить у менеджера), а также уровня подготовки. Правило «чем больше лопатки – тем лучше» тут неприменимо! Чем больше площадь поверхности лопатки для плавания, тем большую силу придется прикладывать спортсмену для движения НО! В то же время труднее становится сохранять правильную технику выполнения гребков, а если размер лопаток будет сильно превосходить размер ваших ладоней, то это уже чревато повреждением локтевых суставов. Лопатки не используют для развития выносливости – они нужны для работы на развитие техники и скорости.
С размером определились. Далее смотрим, какой формы и с каким типом крепления лопатки подойдут под ваш случай. Обобщенно лопатки можно выделить всего в 2 вида – большие и маленькие, но не все так просто, как кажется на первый взгляд:
- Классические лопатки с не обтекаемой прямоугольной формы служат для увеличения сопротивления воды. Изготавливаются из пластика, размеры изделия варьируются незначительно.
- Лопатки эргономичной формы. Имеют специально изогнутый профиль лопаток, позволяющий получать естественную динамику всех фаз гребка.
- Большие лопатки для работы над силой гребка и создания нагрузки. Они больше обычных стандартных лопаток, следовательно, сопротивление воды при гребке возрастет.
- Пальцевые лопатки наоборот выглядят миниатюрными. Они покрывают только площадь пальцев, а не всей ладони в целом, что вызывает сильное напряжение пальцев и соответствующих сухожилий на внутренней стороне плечевых суставов. Таким образом, укрепляются запястья и пальцы рук.
- Бывают и лопатки без креплений. Их используют для исправления ошибок во всех стилях плавания. Они меньше стандартных лопаток, отсутствуют классические ремешки для фиксации. Когда рука находится в воде, лопатка держится на ладони за счет гидравлического давления. Как только давление воды падает (это бывает, например, из-за неправильного положения рук или неправильных движений), лопатка соскальзывает. Таким образом, у пловца развивается чувство воды и совершенствуется техника.
- Лопатки-перепонки. Применяются в эквааэробике и непрофессиональном плавании для увеличения скорости и нагрузки на отдельные группы мышц.
Еще немного полезной информации. Лопатки с отверстиями позволят чувствовать поток воды и уменьшат нагрузку. А вогнутые лопатки будут удобны за счет плотного прилегания к ладони.
Лопатки для плавания используются:
- Для развития мышечной памяти. При правильном применении, использование лопаток для плавания способствует развитию мышечной памяти. Разработав правильную технику при работе с лопатками, вы непроизвольно будете повторять её при обычном плавании.
- Для улучшения техники, скорости и силы гребка. Правильный вход руки в воду часто становится проблемой для пловцов. Лопатки для плавания увеличат площадь поверхности ладоней. Таким образом, спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что способствует развитию правильной техники движения рук. Также они добавляют нагрузку на руки спортсмену при гребке, что позволяет укрепить мышцы и сделать их более сильными.
- Для отработки ошибок. У большинства лопаток для плавания есть крепления для запястий и пальцев. Многие тренеры рекомендуют плавать без крепления на запястье, чтобы лучше чувствовать разницу между правильным и неправильным входом руки в воду. Когда лопатка закреплена только ремешком на пальце, она будет болтаться в случае входа руки в воду под неправильным углом. Так вы сможете отследить и отработать свои ошибки, чтобы лучше развить технику плавания.
В завершение статьи, дадим несколько советов, как лучше пользоваться лопатками для плавания:
- Как и в любом виде спорта – сначала разминка, далее основным упражнения.
- Отдавайте предпочтение малым лопаткам для плавания. То есть лопатки должны быть лишь немного больше ладони по площади.
- Удалите ремешок для крепления запястья, чтоб осталось только одно крепление на пальце
- Не спешите с нагрузкой. Увеличивайте объем тренировок постепенно.
- Не пользуйтесь лопатками, когда вы уже устали
- Сфокусируйтесь конкретно на отработке техники гребка
- Время плавания в лопатках не должно превышать четверти от общего времени вашей тренировки