В отличие, например, от распространенного и популярного бега трусцой, упражнения на велотренажере не напрягают суставы и кости. При выполнении этого вида физической активности риск получения травм на порядок меньше. Занятия на велотренажере насыщают тело кислородом, стимулируют кровообращение и способствуют укреплению мышц. Час езды на велотренажере со скоростью около 20 км/ч помогает сжечь до 600 ккал!
Итак, чтобы похудеть с помощью занятий на велотренажере, нужно регулярно тренироваться по 3-4 раза в неделю. Одно занятие должно длиться не менее 20 минут, потому что только через 20 минут в организме запускается нужный нам процесс сжигания жира. Со временем тренировки должны становиться более длительными. Перед занятием следует немного подготовиться - сделать небольшую разминку: растяжку ног и рук, базовые упражнения, знакомые по урокам физкультуры еще со школы. Также можно попрыгать в течение 5 минут на скакалке. Если вы новичок, то ваши первые "поездки" не должны быть чересчур интенсивными. Начните с 10-минутного занятия на низкой скорости. Далее можно постепенно наращивать скорость. Помните, что чем дольше вы планируете заниматься на велотренажере, тем больше времени вам стоит уделить разминке. 3/4 времени всей тренировки лучше ехать с высоким уровнем сопротивления, чтобы эффективно сжигать жир. То есть, если вы занимаетесь на тренажере 20 минут, то на этот этап тренировки должно уйти 15 минут. В оставшееся время необходимо снизить уровень сопротивления, чтобы дать ослабленным мышцам отдохнуть. Во время занятия не забывайте постоянно крутить педали, не останавливайтесь! Поддерживайте постоянный темп! У Вас все получится!
