Скамья для пресса - это спортивный тренажер, предназначенный для выполнения упражнений на развитие мышц пресса. Она представляет собой плоскую поверхность, которая может регулироваться по высоте и углу наклона, и две вертикальные стойки с рукоятками для держания. Скамьи для пресса используются как в домашних условиях, так и в тренажерных залах для выполнения различных упражнений на пресс, таких как подъемы туловища, кранч и другие.
Если вы хотите только качать пресс, то можно обойтись и без лавки. В домашних условиях можно проработать мышцы пресса без помощи подобного инвентаря, к примеру, делая подъемы ног и прямые скручивания. Такие упражнения можно выполнять просто лежа на полу или даже сидя на стуле во время работы, не используя дополнительное оборудование. НО существуют упражнения, которые нужно правильно делать только с помощью фитнес инвентаря. Так, например, разводку, жимы штанги или гантелей без скамьи выполнить достаточно проблематично. Это приведет к неправильному выполнению упражнений, отчего пострадает эффективность тренировки и возникнет опасность травм. В этом случае на помощь и приходит специальная скамья, которая дает возможность делать упражнения с минимальным инвентарем на различные тренируемые мышечные группы. Упражнения на скамье позволят тренирующемуся контролировать свои движения, что сделает упражнения более безопасными, а тренировки – комфортными и эффективными.
Виды скамей для пресса
- Регулируемые скамьи – самое популярное решение. Секрет успеха прост – эти скамьи позволяют изменять угол положения наклонной спинки. С их помощью комфортно выполнять упражнения различного типа, прорабатывать мускулатуру спины и правильно качать косые мышцы брюшного пресса под разными углами, таким образом изменяя нагрузку и делая акцент на определенные области мышц.
- Скамьи с обратным углом наклона спинки – модели для более опытных спортсменов. Но есть одно НО – на них невозможно выполнять большое количество упражнений.
- Складные скамьи – подходят для эксплуатации в малых жилых помещениях, не займут много места при хранении. Недостаток скамеек складного типа заключается в сравнительно слабой конструкции.
- Скамьи с изогнутой спинкой разрабатываются специально для спортсменов с проблемами в пояснице. Отличаются меньшим функционалом.
При выборе скамьи помните:
- Самый оптимальный выбор для домашних тренировок – скамьи с возможностью регулировки угла наклона спинки.
- Спинка скамьи должна быть изготовлена из крепкого и твердого материала, который не должен прогибаться под весом спортсмена с утяжелением. Валики для ног и другие фиксаторы должны покрываться мягким материалом, обеспечивать надежную фиксацию.
- Максимально допустимая нагрузка – важный критерий при выборе тренажера. Не стоит превышать указанный лимит во избежание несчастных случаев и травматизма.
Немного советов при тренировках на скамье для пресса:
Выполнение упражнений на прямой или наклонной скамье всего несколько раз в неделю поможет добиться успеха в тренировках и обеспечит рост мышц (разумеется, если при этом еще и вести правильную диету).
- Перед тренировкой, как и в большинстве других упражнений, проведите небольшую разминку
- Чтобы увеличить объем мышц, то обязательно нужно использовать дополнительное оборудование. При этом количество повторений упражнений следует сократить до 10-12.
- Если вы не используете отягощения, то упражнения стоит выполнять по 3-4 подхода в пределах 20-30 повторов. С помощью таких упражнений можно улучшить эстетику мускулатуры.
- Прорабатывайте на скамейке для пресса не только мышцы живота, но и иные группы мышц. Полное сочетание тренировок может включать в себя упражнения на грудь, шею, дельты, спину и ноги.
Выполнение упражнений на прямой или наклонной скамье всего несколько раз в неделю поможет добиться успеха в тренировках и обеспечит рост мышц (разумеется, если при этом еще и вести правильную диету).
