Наступила весна, а это значит, что с первыми теплыми лучами солнца многие захотят больше времени проводить на свежем воздухе. Особенно это касается спортсменов, которые всю зиму провели в закрытых ограниченных помещениях. Что может быть лучше, чем пробежаться на открытом воздухе, вдохнуть полной грудью… Но не забывайте, что ранняя весна – коварное время года! Не обманывайтесь теплом солнечных лучей и не пренебрегайте теплой одеждой раньше времени, чтобы из-за холодного порыва ветра не угодить в постель на неделю-другую. Соблюдайте меры предосторожности, подходитt к весенним активностям с умом!
Когда же можно начинать тренировки весной? Если ответить коротко – то когда температура воздуха станет комфортной. Достаточно размытое описание, согласны. Однако важно учитывать, что все мы живем в разных климатических зонах, у каждого спортсмена свой уровень подготовки и закалки. Давайте теперь немного подробнее. Минимально допустимой температурой для занятий спортом на свежем воздухе считается предел в минус 15 градусов. Ниже этой температуры на организм воздействует гораздо более сильная нагрузка, да и негативные последствия в виде болезней могут проявляться гораздо более серьезные. При температурном пороге в минус 5 одежда должна покрывать тело полностью: на ногах ветрозащитные штаны, а на туловище 2 слоя одежды в виде кофты с длинным рукавом и куртки. Наличие многослойной одежды – важное правило для зимних тренировок, потому что так не только повышается защита от холода, но и движения не так сильно ограничиваются.
Новичкам. Если именно эта весна сподвигла начать здоровый и активный образ жизни, то мы можем только порадоваться за вас! Впереди много впечатлений, сопутствующих сложностей и приятных побед. А для того, чтобы подбодрить вас и стимулировать дальнейшие тренировки, мы дадим несколько советов и простых упражнений.
Контроль дыхания. В холодное время года (ранняя весна тоже считается!) вдыхать необходимо только носом. Перед каждой тренировкой проведите небольшую разминку, а по окончании занятий – заминку. При активном движении (например, бег) не стоит останавливаться и давать телу «остыть». Если чувствуете что сил осталось немного, то лучше закончить тренировку уже в помещении. Ближе к лету и в последующее жаркое время эксперты советуют тренироваться утром. Ранней весной лучше дождаться более теплого времени дня, например, после обеда, потому что данный отрезок года характерен сильными перепадами температур в ночное и дневное время.
Если вы выбрали бег, как основной вид спортивной деятельности, то старайтесь поддерживать одну скорость в течение всего маршрута. Это позволит дольше насладиться упражнением, избежать дыхания ртом и излишних резких нагрузок. Зрение сконцентрируйте на горизонте, руки согнуты перпендикулярно относительно туловища и ног. Новичкам во время бега советуем плавно наступать на центральную часть стопы. Для суставов это устойчивое и менее травмирующее положение.
Контроль дыхания. В холодное время года (ранняя весна тоже считается!) вдыхать необходимо только носом. Перед каждой тренировкой проведите небольшую разминку, а по окончании занятий – заминку. При активном движении (например, бег) не стоит останавливаться и давать телу «остыть». Если чувствуете что сил осталось немного, то лучше закончить тренировку уже в помещении. Ближе к лету и в последующее жаркое время эксперты советуют тренироваться утром. Ранней весной лучше дождаться более теплого времени дня, например, после обеда, потому что данный отрезок года характерен сильными перепадами температур в ночное и дневное время.
Если вы выбрали бег, как основной вид спортивной деятельности, то старайтесь поддерживать одну скорость в течение всего маршрута. Это позволит дольше насладиться упражнением, избежать дыхания ртом и излишних резких нагрузок. Зрение сконцентрируйте на горизонте, руки согнуты перпендикулярно относительно туловища и ног. Новичкам во время бега советуем плавно наступать на центральную часть стопы. Для суставов это устойчивое и менее травмирующее положение.
Для разминки вы можете использовать упражнения из списка ниже:
- Повороты
- Наклоны
- Махи ногами
- Подъем на носочки
- Небольшие растяжки
Заминка. Основной её задачей ставится снижение частоты сердечных сокращений. Примеры упражнений после основной тренировки:
- Подтягивание голеней к ягодицам
- Упражнения на растяжку спины
- Балансирующие позы и растяжки